5 gramas de creatina faz mal

A Creatina tem sido amplamente utilizada como suplemento alimentar por atletas e pelo meio fitness com o intuito de ganhar massa muscular e melhorar o desempenho nos treinos. No entanto, esse meio de suplementação é cercado de dúvidas que normalmente se relacionam com a quantidade a ser ingerida, em momentos é mais recomendável e quais as prováveis consequências do seu uso. Neste artigo buscamos responder algumas dessas dúvidas que circundam a creatina. 5 gramas de creatina faz mal

O que é a creatina? 5 gramas de creatina faz mal

A creatina é um composto de aminoácidos presente no corpo humano e que pode ser obtida por meio da alimentação – já que está presente em alimentos de origem animal, como carne e peixe – ou através da suplementação. Ela é responsável pela regeneração das moléculas de ATP, a adenosina trifosfato, que é quem produz a energia dentro das células. A creatina, então, atua como agente ergogênico, uma substância cuja função é aumentar a capacidade física ou mental, especialmente pela eliminação de sintomas da fadiga, o que, por sua vez, ajuda a melhorar a performance.

Por esses fatores, a creatina tem sido utilizada cada vez mais para quem deseja maximizar os resultados nos treinos, já que, por consequência de regenerar as moléculas que geram energia, dão mais disposição durante os treinos, além de auxiliar na recuperação quando ele termina, de modo que o cansaço e a fadiga muscular sejam mitigados, permitindo treinos de cargas maiores e maior durabilidade. Além disso, um dos efeitos da creatina é a retenção de líquido que causa inchaço nas células e as hidratam, o que propicia a absorção facilitada de nutriente necessários para o funcionamento do metabolismo, como a proteína, por exemplo. Desse modo, pode-se dizer que a creatina está muito relacionada ao ganho de massa muscular devido à junção de todos esses fatores.

Qual a quantidade certa de creatina devo tomar – 5 gramas de creatina faz mal

A quantidade recomendada pelas fabricantes de suplementos alimentares no Brasil é de dois a três gramas de creatina por dia, equivalente a uma colher de chá, dissolvidos em 200ml de água ou de alguma outra bebida, por vezes o Whey Protein.Essa quantidade deve ser ingerida por dia durante três meses e fazer um intervalo de um mês para que o organismo não deixe de produzir a substância. No entanto, a regulamentação nos Estados Unidos, por exemplo, diz que o recomendável seria de 5 gramas. É difícil, então, mensurar qual seria a quantidade correta que pode ser ingerida devido a essa dualidade. Estudos mostram que a eficiência da creatina não está relacionada à quantidade ingerida, já que o excesso dela pode ser causar toxicidade e insuficiência renal.