Creatina quando tomar: antes ou depois do treino? – Quando o assunto são os suplementos alimentares, a creatina estará, sem nenhuma dúvida, no meio da discussão. Esse suplemento é um dos preferidos dos praticantes de musculação, figurando entre os mais populares junto com o Whey Protein e o BCAA.
No entanto, assim como todos os suplementos alimentares, a creatina deve ser tomada da forma correta para oferecer os benefícios esperados.
O horário, nesse caso, pode ser definitivo para potencializar ou reduzir os efeitos relacionados ao produto. Afinal, qual o melhor horário para tomar creatina: antes ou depois do treino?
O que é a creatina? - Creatina quando tomar: antes ou depois do treino?
A creatina é uma substância proteica, sintetizada a partir de três aminoácidos. São eles: glicina, arginina e metionina. Além de poder ser ingerida através da alimentação, a creatina é sintetizada pelo nosso corpo em pequenas quantidades.
A substância é armazenada nas células do tecido muscular, atuando na produção de ATP (molécula responsável pela energia em nosso metabolismo).
A suplementação com creatina pode ser de vital importância para praticantes de atividades físicas de alta intensidade, tais como a musculação e o crossfit. Atletas de alto nível também podem se beneficiar a partir do consumo dessa substância.
A creatina é, na grande maioria das vezes, vendida em pó, mas também pode ser encontrada em cápsulas. É fabricada por dezenas de marcas especializadas em suplementos alimentares, como a Universal, a Athletica Nutrition, Black Skull, Optimum Nutrition, dentre outras.
Para que serve a Creatina? - Creatina quando tomar: antes ou depois do treino?
Os suplementos alimentares, como o nome já propõe, são produtos destinados a complementar a alimentação, fazendo com que algumas funções ligadas às substâncias de cada suplemento sejam potencializadas. Como falado anteriormente, uma das funções da creatina é a produção de ATP, e é exatamente este o maior benefício ligado ao produto.
O ATP é a molécula básica da energia em nosso metabolismo. É a partir da reação química que transforma o ATP em ADP que o corpo libera energia, a qual é utilizada para que possamos andar, correr e até mesmo pensar. O problema é que, quando transformada em ADP, essa molécula não possui mais nenhuma utilidade no corpo humano.
E é nesse momento que entra a creatina. A partir de reações químicas, a substância devolve um grupo fosfato para a molécula ADP, transformando-a de volta em ATP. A partir disso, é possível que o ATP passe pela reação novamente, oferecendo mais energia para o indivíduo em questão.
Creatina quando tomar: antes ou depois do treino?
Há muita discussão acerca de qual o melhor horário para tomar a creatina. Algumas pessoas alegam que o suplemento deve ser tomado alguns minutos antes do treino, dizendo que assim o indivíduo terá mais energia para a execução dos exercícios físicos.
O que muitos não sabem, no entanto, é que a creatina possui um funcionamento um tanto quanto diferente de outros suplementos alimentares. Os benefícios obtidos a partir do suplemento não são imediatos. A creatina só irá fornecer mais energia para os seus consumidores em um tempo médio de consumo de 1 a 2 semanas, tendo em vista que é o período necessário para que as células musculares se “encham” de creatina.
Sendo assim, o momento mais proveitoso para tomar a creatina é no pós treino, juntamente com o Whey Protein e uma boa dose de hipercalórico. O hipercalórico irá estimular a liberação de insulina. Esta, por sua vez, fará com que a entrada de nutrientes nas células seja facilitada. Por fim, a creatina será absorvida mais facilmente pelo organismo.